ダイエットしてみて得た知識、読書備忘録

ご無沙汰しております、赤坂水産コラム担当者です🙇‍♀️
普段全く運動しないのに、さらに暑さやコロナでほとんど外に出なくなって体型がものすごく残念なことになってきたので、８月の一ヶ月間、軽い食事制限と一日10分〜20分ほど筋トレをしてみました。
できることなら効率的にダイエットしたいと思い、ネットで調べたり糖尿病内科に勤めている姉から情報を仕入れて為になったことを３つお伝えしようと思います😉
必ずしもではなかったり、よく知られていることばかりかもしれませんが、何かの参考になれば嬉しいです。

①7,200kcal消費で１㎏痩せる
②お米は食べるべし
③有酸素運動し過ぎない、タンパク質を摂るべし

①7,200kcal消費で１㎏痩せる！

今まで摂取していたカロリーより1日300〜400kcal減らすと１ヶ月に１〜１.５㎏痩せることになります。一気に減らすよりこれくらいのペースで徐々に減らすのが良いらしいです👀私で言えば、間食＋αを少し減らせばすぐに300kcal減らせるので１ヶ月続けられました。

②お米は食べるべし！

お米は食物繊維が豊富だし、お米を我慢すると満足感が得られずついついおかずを食べ過ぎてしまって意味ない、みたいな方が多いらしいです！
1食80gくらい食べたら、とのことでした。

③有酸素運動し過ぎない、タンパク質を摂るべし！

マラソン選手ってめちゃくちゃ運動しているのに筋肉質な方って皆無で皆さんとってもスマートですよね。それって、有酸素運動しすぎると脂肪と共に筋肉も落ちてしまうそうです。なので有酸素運動は１時間以上しない、一日置きに、筋肉を落とさない為にもタンパク質はしっかり摂ってねってことだそうです😀

成果とまとめ

ちなみに１ヶ月で１キロくらい痩せました。まだまだ目標体重ではないのでゆるーく継続しようと思います。
筋トレは、お腹、お尻、足に効くと言われるものをYouTubeを色々みながら続けられそうなものをピックアップして実行しました。
効果を実感した順はお腹、お尻、足でした❗️少しですが引き締まってくるのを感じると嬉しいです👏🌟Beforeを写真に撮っておいたらモチベーションが上がっただろうな、ってちょっと後悔してます💦

読書備忘録

せっかく本を読んでも何を読んだかすぐに忘れてしまうので備忘録を始めようと思います。
７月〜今日まで、読んだ順。多分すでに２、３冊忘れています。
・アタラクシア　金原ひとみ
自分とは違う分野で生きてる人々の話で興味深かった。最後の２〜３ページが秀逸。

・ファーストラヴ　島本理生
直木賞受賞作。著者を読むのは初めて。登場人物が繊細で無神経でガサツな私はちゃんと言葉に出せば良いのにってモヤモヤ。

・マザーズ　金原ひとみ
薬物中毒、不倫、虐待する三人の母親の話。虐待のシーンがしんどくて、これを書いてる時、金原ひとみさんの精神状態は大丈夫だったのか心配になる。

・ナラタージュ　島本理生
弱冠20歳の時の小説とは思えない！すごい！ある場面のところでキュンとして、久しぶりのキュンに数日引きずって困った。

・告白　町田康
大傑作。歴史小説なのに比喩表現が現代で（ライブが〜みたいな）その意外性が面白い。ネットでレビューを見ると人が人を殺す理由とは？みたいなテーマで捉えている方もいたけど、私はそのようには思わなかった。８月のほとんどをこの小説に費やした、疲れた。

・カケラ　湊かなえ
面白いけど、なぜかのめり込めなかった。湊かなえさんへの期待値が高くなり過ぎているのかも？

・よだかの片想い　島本理生
題名が秀逸。内容はまーまー。人間関係のトラブルは他人のことをあーだこーだ言ったり、他人の領域に踏み込みすぎることによって起こるなと思った。

・雨心中　唯川恵
何をしても破滅に進んでいく、救いがない。

・あられもない祈り　島本理生
ここ最近著書を読んでいるけど、人間関係も登場人物の人間性も一番よくわからなかった。いつも島本理生さんにしか書けない比喩表現が楽しみなのに、今回はくどく感じた。人生経験豊富な人が読んだらもっとクリアに読めて面白いかも？

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